研究发现:在工作中加入些许闲散 或许更容易成功

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  当工作量增加时,统统人会选折 延长一点人的工作时间。但会 利用“不集中”的时刻或许是在更少时间内完成更多任务的关键。

  将一天的工作时间划分为多个不超过45分钟的板块,并努力在什么短时板块中将工作强度最大化。短时工作时间板块都要较高的专注度和丰富的精力,而维持专注度和精力的关键就在于板块之间要有合理而灵活的搭配——一点板块可不里能锻炼身体,一点板块可不里能沉思冥想,还有一点板块用来完成工作。

  为了得到更好的专注力和更多精力,我们都同样也都要休息时间。闲散不单单统统我另一个假期、一次放纵因为 另一个“恶习”,它是大脑不可或缺的一主次,就像身体离不开复合复合维生素一样,是完成任何工作的必需品。

  研究发现,我们都有46.9%的时间不难 思考眼前 所处的事情。而高强度的关键或许统统我要将这46.9%的分心时间用在强度低的以前。什么强度以前刚开始降低的时刻,通常所处在上午10点左右、饭后因为 是下午茶时间。

  “一点依据 可不里能帮助我们都掌握宽度工作这门艺术:首先,主次具体任务不是 分配一段休息时间;第二,养成日常分段工作的习惯;第三,在一整天内,尽因为 抓住所有宽度工作的瞬间。无论是哪种依据 ,关键是要决定一点人专注时间的长度,但会 坚持下去”

  ■江泽珍编译

  过去十年,莉萨·柯登每天的工作日程都安排得像沙丁鱼罐头那样满。这位来自美国俄勒冈州波特兰市的艺术家兼作家,在任何以前手眼前 不是 5到20个项目都要完成。

  就在职业生涯的第六个年头,柯登以前刚开始另突然出现了一点由压力引起的身体不适症状——慢性背疼、脖子疼和头疼。她说:“我早上起来很焦虑,晚上入睡也很困难。”

  统统人不是 曾经这一感觉:一点人一天的工作量不难 在工作时间内完成,甚至一点曾经只都要花几分钟的任务,最终却要有多少小时不需要 完成,一同一点的工作还在不断地堆积。

  大多数人的避免依据 是将工作装进去晚上因为 周末再做,但这突然会给你感觉筋疲力尽,难以缓释压力。但你有不难 想过,是我不好工作的时间少一点,反而因为 使任务完成得更多?

  加班太多因为 一无所获

  我们都总以为,踏踏实实工作八小时甚至更久,不需要 给我们都完成更多工作。但现实是,曾经不用说一定能助 提升工作强度

  曾经,柯登从早上八点另突然工作到晚上七点,上方不难 休息。

  人太好,统统人都容易掉入曾经另一个陷阱:我们都总以为,踏踏实实工作八小时甚至更久,不需要 给我们都完成更多工作,还能给同事和主管留下另一个勤奋的好印象。

  但现实是,曾经不用说一定能助 提升工作强度。一项职场研究发现,在传统的朝九晚五工作模式中,一位普通的专业人士一天会被打扰87次,这给你不难 集中精力维持一点人一天的工作强度。

  当柯登发现连续工作不休息的模式难以为继时,她以前刚开始调整一点人的工作模式:每天工作量保持不变,但她重新安排了工作日的时间——她将一天的工作时间划分为多个不超过45分钟的板块,并努力在什么短时板块中将工作强度最大化。

  短时工作时间板块都要较高的专注度和丰富的精力,而维持专注度和精力的关键就在于板块之间要有合理而灵活的搭配——一点板块可不里能锻炼身体,一点板块可不里能沉思冥想,还有一点板块用来完成工作。

  柯登发现,在工作时间内的休息降低了她的压力水平,曾经她就能在分配好的时间段内更好地完成工作。

  这一依据 也适用于一点人。有一项研究发现,工作强度和我们都额外的工作时间没什么太多关系,却和我们都的休息时间有着密切联系。

  2014年,社交网络公司Draugiem集团用时间追踪类App去研究员工的工作强度,我们都想了解最高效的员工有什么习惯。

  追踪结果令人惊讶,因为 工作强度排名前10%的员工并不难 比一点人工作时间更长,甚至我们都一天都不难 工作满八小时。我们都好的反义词会有较高的工作强度,是因为 在52分钟专心工作后,会有17分钟的休息。

  这项研究向我们都展示了休息的重要性。统统以前,我们都的文化趋向于把我们都推向没日没夜的工作,但这根本可不里能 提升强度或激发创造性。通常,我们都在额外的工作时间能完成额外的工作量,但随着时间的延长,什么额外工作出错的几率会变大,这会让额外工作的效益化为零。

  闲散是完成工作的必需品

  闲散不单单统统我另一个假期、一次放纵因为 另一个“恶习”,它是大脑不可或缺的一主次,是完成任何工作的必需品

  为了不跌入额外加班的陷阱,《宽度工作:在干扰的世界中,专注成功的法则》作者卡尔·纽波特建议,养成“宽度工作”的能力,即不被干扰的专注力。

  一点依据 可不里能帮助我们都掌握“宽度工作”这门艺术:首先,主次具体任务不是 分配一段休息时间;第二,养成日常分段工作的习惯;第三,在一整天内,尽因为 抓住所有宽度工作的瞬间。无论是哪种依据 ,关键是要决定一点人专注时间的长度,但会 坚持下去。

  纽波特还建议用“宽度时间表”抵抗源源不断的打扰,让更多的事情在更少的时间内完成。他写道:“任何以前,我不是有一张宽度工作安排表。一旦什么工作提上了日程,就要坚决执行它,好像要去赴医生的预约因为 参加重要会议一样。”

  另这一在更少时间内完成更多任务的依据 是重新思考,按任务重要性的优先顺序安排一天的工作。《混乱:无序影响我们都生活的力量》一书作者蒂姆·哈福德指出,上世纪150年代有一项研究,将本科生分为两组:一组告诉我们都要设置另一个每月目标和学习活动计划,另一组给我们都设置更为完整性的每日计划活动和目标。

  研究人员原以为什么完整性规划每天活动的学生会更有强度,可结果证明,我们都错了:每日完整性的计划会使学生被抛弃动力。哈福德认为,不可避免的打扰常常使每日列表无法完成,而在列表中加入一段即兴发挥的日程安排反而能得到更好的结果。

  为了得到更好的专注力和更多精力,我们都同样也都要休息时间,或如纽波特建议的,变懒一点。他认为,闲散不单单统统我另一个假期、一次放纵因为 另一个“恶习”,它是大脑不可或缺的一主次,是完成任何工作的必需品。

  哈佛医学院的精神病学助理教授斯瑞妮·皮莱认为,休息和工作强度之间的反直觉连接因为 与我们都大脑运作的依据 有关。当我们都的大脑在任务的专注和不专注之间来回切换时,似乎更高效。在她看来,我们都我不知道的是,要完成什么任务,我们都都要用到大脑上方专注和不专注的这一回路。

  给大脑空间享受分心时刻

  给一点人一定的时间进行缓冲,让大脑有时间一点人思考非常重要,这能给你去思考整一点人生,而不统统我拘泥于眼前 的事情

  这统统我世界上一点成就最高的人采用的行为依据 。比如,网球大满贯冠军塞蕾娜·威廉姆斯就另突然提起,打球时,专注和放松不是 非常重要的。而著名投资商沃伦·巴菲特的日程里,总会有几天时间什么不是 安排,因为 他发现,坐在那儿思考比忙忙碌碌有更大收获。微软创始人比尔·盖茨也在一点人的工作日常中用到了这一依据 。

  1951年,伊利诺伊理工学院的雷蒙德·范泽尔斯特和威拉德·克尔研究发现,一周在实验室工作2六个小时的科学家不用说比一周工作六个小时的科学家强度高。

  事实上,假若专注工作1到3小时,就能得到和另一个传统工作日相同的工作量。纽波特解释道:这是因为 忙碌基本就代表一点人的工作强度,“在工作中,我们都不难 明确的指标证明一点人的强度和价值,统统我们都借鉴了工业生产强度指标——在看得见的依据 下多干活”。

  实际上,为了做给别人看而工作,似乎并不难 什么用。波士顿大学商学院的一项研究表明,经理们不用说能区分一周真正工作150小时的人和假装工作150小时的人。

  哈佛大学的心理学家马修·基利斯沃斯和丹尼尔·吉尔伯特的研究发现,我们都有46.9%的时间不难 思考眼前 所处的事情。而高强度的关键或许统统我要将这46.9%的分心时间用在一点人强度低的以前。什么强度以前刚开始降低的时刻,通常所处在上午10点左右、饭后因为 是下午茶时间。

  曾经,“工作不工作”网站的创始人之一贾斯汀·吉尼亚克每天留给一点人懒散的时间非常少。现在,他认为给一点人一定的时间进行缓冲,让大脑有时间一点人思考非常重要。这也给你成为解开时间和强度之谜的成功人士之一。

  最近,每晚下班后,他以前刚开始躺在他新买的吊床上。是我不好:“我点了几支蜡烛,但会 躺在吊床上什么不是 做。这一感觉很神奇,给大脑一点空间人太好是太重要了,能我要去思考整一点人生,而不统统我拘泥于眼前 的事情。”